7 พฤติกรรม ที่ทำร้ายเส้นผม ทำให้เกิด ปัญหาผมร่วง
เส้นผมที่แข็งแรงและเงางาม ไม่ได้ขึ้นอยู่แค่การใช้แชมพูหรือทรีตเมนต์บำรุงเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับ พฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ที่เราทำซ้ำ ๆ บางอย่างอาจทำลายเส้นผมโดยไม่รู้ตัว จนผมแห้งเสีย แตกปลาย หรือเกิด ปัญหาผมร่วง มากขึ้น วันนี้เราจะพามารู้จักกับพฤติกรรมที่ทำร้ายเส้นผม ที่เราอาจจะเผลอทำอยู่บ่อย ๆ พร้อมวิธีปรับเพื่อให้ผมกลับมาสุขภาพดี
7 พฤติกรรม ที่ทำร้ายเส้นผม
นิสัยที่หลายคนอาจมองข้าม แต่เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ผมร่วงได้ง่ายอย่างน่าตกใจ หากคุณอยากมีผมที่แข็งแรงและอยู่กับคุณไปนาน ๆ ลองมาตรวจสอบตัวเองกันดูนะครับว่ากำลังทำพฤติกรรมเหล่านี้อยู่หรือเปล่า
1. สระผมด้วยน้ำร้อนจัด
น้ำร้อนคือศัตรูตัวฉกาจของเส้นผมและหนังศีรษะ น้ำร้อนจะทำหน้าที่ชะล้างน้ำมันตามธรรมชาติ (Sebum) ซึ่งทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกัน และความชุ่มชื้นบนหนังศีรษะออกไปจนหมด เมื่อหนังศีรษะแห้ง เส้นผมก็จะขาดความยืดหยุ่นและเปราะขาดง่าย ที่แย่ไปกว่านั้นคือการสระผมด้วยน้ำร้อนบ่อย ๆ ยังเป็นการกระตุ้นให้ต่อมไขมันทำงานหนักขึ้นเพื่อผลิตน้ำมันมาทดแทน ทำให้ผมมันเร็วขึ้น และวนกลับมาเป็นวงจรที่ทำให้หนังศีรษะขาดความสมดุลในที่สุด
เคล็ดลับ : ทางที่ดีควรใช้น้ำอุณหภูมิปกติ หรือน้ำอุ่นที่พอเหมาะเพื่อรักษาสุขภาพหนังศีรษะและเส้นผม หลังจากนั้นอาจจะใช้น้ำเย็นล้างในขั้นตอนสุดท้ายเพื่อช่วยปิดเกล็ดผม (Hair Cuticle) ทำให้เส้นผมดูเรียบและเงางามขึ้น
2. ใช้ความร้อนกับเส้นผมบ่อยเกินไป
เทคโนโลยีช่วยให้เราจัดแต่งทรงผมได้หลากหลายขึ้น แต่การพึ่งพาเครื่องมือจัดแต่งทรงผมที่ใช้ความร้อนสูง เป็นประจำก็ส่งผลเสียต่อเส้นผมอย่างมากครับ ไม่ว่าจะเป็นไดร์เป่าผม เครื่องหนีบผม หรือเครื่องม้วนผม ความร้อนสูงจะทำให้โครงสร้างโปรตีนเคราติน ซึ่งเป็นโครงสร้างหลักของเส้นผมถูกทำลาย ทำให้เส้นผมสูญเสียความชุ่มชื้น แห้งเสีย และเปราะขาดได้ง่ายขึ้น ที่สำคัญคือการใช้ความร้อนเป็นเวลานานยังทำร้ายรูขุมขนบนหนังศีรษะ ส่งผลกระทบต่อการงอกใหม่ ของเส้นผมในระยะยาว ทำให้ผมที่ขึ้นใหม่ไม่แข็งแรงเท่าที่ควร
เคล็ดลับ : หากจำเป็นต้องใช้เครื่องมือจัดแต่งทรงผมที่ใช้ความร้อน ควรสเปรย์ผลิตภัณฑ์ป้องกันความร้อน (Heat Protectant) ก่อนทุกครั้ง และพยายามใช้ความร้อนในระดับต่ำที่สุดเท่าที่จำเป็น หรือเลือกใช้ลมเย็นจากไดร์เป่าผมให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
3. หวีผมแรง ๆ ขณะที่ผมเปียก
หลังสระผม เส้นผมจะอยู่ในสภาพที่อ่อนแอที่สุด เนื่องจากน้ำจะแทรกซึมเข้าไปในเส้นผม ทำให้โครงสร้างภายในอ่อนตัว การหวีผมหรือเช็ดผมแรง ๆ ในขณะที่ผมเปียกจึงเป็นการทำร้ายผมอย่างรุนแรง ทำให้ผมขาดและหลุดร่วงได้ง่ายกว่าปกติมาก ๆ
เคล็ดลับ : หลังสระผม ควรใช้ผ้าขนหนูซับผมเบา ๆ แทนการขยี้หรือเช็ดแรง ๆ จากนั้นใช้หวีซี่ห่างค่อย ๆ หวีจากปลายผมขึ้นมาโคนผมอย่างเบามือ เพื่อคลายปมผมอย่างนุ่มนวลที่สุด
4. มัดผมแน่นเกินไป
คนที่ผมยาวหรือผู้ที่ชอบรวบผม อาจจะเผลอมัดผมแน่นเกินไปเพื่อความกระชับ แต่การทำเช่นนี้จะส่งผลให้เกิดภาวะที่เรียกว่า Traction Alopecia ซึ่งเป็นภาวะ ผมร่วง จากการดึงรั้งอย่างต่อเนื่อง การดึงรั้งนี้จะทำให้รากผมอ่อนแอลงเรื่อย ๆ และเมื่อทำซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน รากผมก็จะฝ่อตัว ทำให้ไม่สามารถผลิตเส้นผมขึ้นมาใหม่ได้อีก บริเวณที่มักจะได้รับผลกระทบ คือ แนวไรผมและขมับ ซึ่งเป็นบริเวณที่เห็นได้ชัดเจนและทำให้ภาพลักษณ์เสียหายได้
เคล็ดลับ : ลองเปลี่ยนมามัดผมแบบหลวม ๆ หรือใช้ยางรัดผมที่ทำจากผ้านุ่ม ๆ แทนการใช้ยางรัดผมที่ทำจากพลาสติกแข็ง ๆ และพยายามปล่อยผมสลับกับการมัดผมบ้าง เพื่อให้รากผมได้พักผ่อน
5. ขาดสารอาหาร
เส้นผมต้องการสารอาหารที่ดีเพื่อการเจริญเติบโต การกินอาหารไม่ครบ 5 หมู่ หรือการลดน้ำหนักแบบผิดวิธีด้วยการอดอาหาร จะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อการบำรุงเส้นผม เช่น โปรตีน ซึ่งเป็นโครงสร้างหลักของเส้นผม, ไบโอติน ที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง, ธาตุเหล็ก ที่ช่วยในการลำเลียงออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงรากผม และ สังกะสี ที่ช่วยในกระบวนการซ่อมแซม และสร้างเซลล์ผมใหม่ เมื่อร่างกายขาดสารอาหารเหล่านี้ เส้นผมที่งอกใหม่ก็จะอ่อนแอ ขาดง่าย และหลุดร่วงในที่สุด
เคล็ดลับ : ควรกินอาหารให้หลากหลายและครบถ้วน โดยเฉพาะอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพดี เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ ปลา และธัญพืช รวมถึงผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ
6. นอนน้อยและมีความเครียดสูง
ชีวิตที่เต็มไปด้วยความเครียด การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ และความเครียดสะสมเป็นตัวการสำคัญที่ ส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนในร่างกายอย่างร้ายแรง โดยเฉพาะฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด เมื่อร่างกายหลั่งคอร์ติซอลออกมามากเกินไป จะทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า Telogen Effluvium เป็นภาวะที่ร่างกายเร่งให้เส้นผมเข้าสู่ระยะพัก (Telogen Phase) และหลุดร่วงเร็วกว่าปกติ ซึ่งเป็นสาเหตุของผมร่วงแบบฉับพลัน
เคล็ดลับ : ลองจัดการความเครียดด้วยวิธีที่คุณชอบ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การทำสมาธิ หรือการหากิจกรรมผ่อนคลาย และที่สำคัญที่สุดคือควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง
7. ใช้ผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผมมากเกินไป
เจล สเปรย์ หรือมูสแต่งผมบางชนิดมีส่วนผสมของสารเคมี ที่อาจจะอุดตันรูขุมขนบนหนังศีรษะ และอาจทำให้เกิดการระคายเคือง หรืออักเสบได้ง่าย หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นประจำแต่ล้างออกไม่สะอาด ก็จะทำให้เกิดการสะสมของสารเคมี และสิ่งสกปรกบนหนังศีรษะ ซึ่งเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของเชื้อแบคทีเรียและเชื้อรา ทำให้รูขุมขนอักเสบ และเป็นสาเหตุของผมร่วงตามมา
เคล็ดลับ : เลือกใช้ผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผมที่มีคุณภาพ และล้างออกได้ง่าย และที่สำคัญที่สุดคือต้องแน่ใจว่าคุณล้างทำความสะอาดเส้นผม และหนังศีรษะอย่างหมดจดหลังการใช้ทุกครั้ง
จองคิวปรึกษาหมอ Consult Online ฟรี
การมีเส้นผมสวยและแข็งแรงไม่ได้ขึ้นอยู่แค่การบำรุงจากภายนอก แต่ต้องเริ่มจาก การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำร้ายผม เช่น การใช้ความร้อนสูงบ่อย การมัดผมแน่นเกินไป หรือการรับประทานอาหารไม่ครบหมู่ การดูแลผมให้ถูกวิธีควบคู่กับการบำรุงจากภายใน จะช่วยให้ผมสุขภาพดี ลดปัญหาผมร่วงและผมเสียได้อย่างยั่งยืน
